医師より「運動が必要」と言われ、高齢者対象の教室に参加してみました。 - はっぴいな育児をもとめて

医師より「運動が必要」と言われ、高齢者対象の教室に参加してみました。

こんにちは。みもざです。
6月の半ばから8月末までブログもストップしていました。原因は体調不良。どうやら、体力が想像以上に落ちていて、体の老化が極端に進んでいたようです。

引きこもりに近いような生活をしているので仕方ない部分もあるのですが、とうとう医師より「意識して運動をしてください」ときつく言われまして・・・。重い腰をあげました。

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ストレッチ1

各家庭によって生活の仕方が違う


当たり前のことですが、生活スタイルは各家庭様々です。週末に家族揃って買い物にいくような家は、それなりに動き回ります。ちょっと遠出して、大きなショッピングセンターに行くととにかくよく歩きますよね。それも、無意識のうちに歩くので苦にもなりません。せいぜい、帰宅してから「疲れたー」となるくらい!?

我が家の場合は、週末に遠出をすることがほとんどありません。また、日常生活を送る中でも自宅から出ることはあまりありませんし、買い物も近所のスーパーです。とにかく体を動かしません。家庭の事情から、連絡が入ればすぐに動けるようにしておかないといけないので、常に自宅待機状態なんですね。

ロコモ予防、高齢者の教室に行ってみた


先日、友人と体を動かす教室に参加しました。「高齢者の」「ロコモ予防」とあったこともあり、私と友人以外はみんな高齢者でした。まあ、時間帯が午前中なので仕方ないかもしれませんね。

受付の方には「物足りないかもしれませんがよろしいですか?」と確認され参加しました。(教室代がかかるので)

参加前に確認した内容は【30分のうち前半はトレーニング、後半はストレッチ、クールダウン】となっていました。運動不足で体力が落ちているとはいえ、高齢者対象の教室なら大丈夫と思っていたのですが・・・。

実際は、座った状態で足を伸ばし片足を小刻みに上げる運動でもうお手上げでした。おそらくずっと通っておられる高齢者の方々だったので、皆さん上手にされていました。横で、ヒーヒー行っているアラフォー。途中で足が上がらずプルプル震えながら維持するだけで精一杯でした。

そのあと、横になってまた足上げ。
「なんで、みなさんそんなに続けられるの!?????」
「あ、友人もできてる・・・・」
と、横になっての足上げではおしりの後ろがつりそうになって途中でリタイア(涙)

トレーニングの前半は、たいていのことが途中までしかできず不甲斐ない結果となりました。後半のストレッチとクールダウンはなんとかついていくことができました。ストレッチといっても時間をかけてやると結構大変でした。
クールダウン・・・。体が温まる前にリタイアした感もあるのですが、しっかりクールダウンしました。クールダウンもしんどく感じる私は、さらにクールダウンが必要だったかもしれません・・・。

ストレッチをやっていれば大丈夫と思っていた私


家にいても、最低限体を動かしておいた方がいいかと思い、自分なりに体は動かしていました。

⇧⇧⇧こちらの本でストレッチをしていました。胸を張って言えるほどの強度と時間ではありませんが・・・。
でも、少しずつでもしていたので、そこまで体は衰えていないと思っていたのです。

でも、教室に参加して現実を突きつけられました。これが老化!?
体組成測定もしました。自分の今を知って、三ヶ月後には改善していたい!という思いです。
結果を見て、凹みましたが目標もできたので少しずつ無理ないように続けていきたいです。
≫≫≫体組成測定とは

こちらで、色々と測定結果の見方が書いてありました。もちろん、いただいた結果表にも書いてありました。
どうやら、体型評価は適正ではありますが筋肉量がとても低かったです。体重と体脂肪量はなんとか適正範囲内に滑り込んでいるのですが、筋肉量はだいぶんたりません。つまり、いつ隠れ肥満になってもおかしくない体型です。

アドバイスにも筋肉量を増やすことと運動を実行しましょうとありました。
友人と、教室に通うことを決意!とりあえず三ヶ月頑張る予定です。最低でも週1。お互い家庭に事情を抱えているので週2を目標としていますが、とりあえず週1でも続けることを目標に頑張ります!

どうしても自分の身体は後回しになってしまう母。さすがに医師からの忠告があったので重い腰をあげました。そして現実をしると、ちょっと焦り始めたこの頃です。ちょっと学校行事にでただけで家に帰ると動けないほど疲れていたのは「緊張もあるし」「気疲れしたし」と思っていましたが、どうやら単なる体力不足ということがわかりました。もし、体力・筋力が増えたら、参観日程度なら楽勝になるかな!?と考える今日この頃です。

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